Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

котлетус

А не встретиться ли нам онлайн на карантинные посиделки?

Большинство из нас сидит на карантине, и возникла у меня идея: а не встретиться ли нам в Zoom? Для начала на час и поболтать - расслабиться. Особенно интересно будет встретиться с людьми из разных стран. Если кому интересно, оставляйте комменты внизу, если вы хотите встретиться и в какое время по Москве вам удобно. Для ориентировки, я могу в субботу с 12-00 до 19 -00 и в воскресенье с 12-00 до 16-00 и с 21 до 23-00.

Можно в первый раз попробовать маленькие короткие Таро расклады, а потом договориться, о чем будет следующая встреча. Колода у меня есть, опыт тоже. Хочется чего-нибудь легкого и интересного. Я пришлю в личку ссылку на Zoom meeting желающим, если нас наберется больше двух.
котлетус

Про еду

Вчера получили смс-ку, что нам привезут гречку. Девять кило. Это я сделала заказ в одном онлайновом сервисе ЗОЖ продуктов. Потом я подумала и заказала еще всякого - киноа, фасоли и вообще всяких круп, которые у них были. Доставка задерживается на три недели. Вот сегодня получили гречку - ценный стратегический продукт.

Вообще, у нас тут народ конкретно снес всю еду из супермаркетов. В основном консервы, макароны, растительное масло. Еда, в принципе, в супермармаркете есть за исключением вышеперечисленного. Онлайн доставку сделать невозможно. Раньше мы закупались в Оcado. Это такой онлайновый супермаркет, который продает премиум продукты и доставляет домой. я, к счастью, решила сделать заказ еще в Испании, и еще тогда удивилась, как выросли сроки доставки. А сейчас на сайт просто не пускают, и ты стотысячный в очереди, и тебе надо ждать четыре часа, чтобы попасть, но слотов для доставки все равно нет. Такая же фигня происходит во всех остальных сервисах доставки.

Collapse )
котлетус

Карантинное

Сидеть дома меня пока несильно напрягает. В принципе, мы оба мало что потеряли. Наш джим проводит онлайновые тренировки, и если раньше у меня получалось делать одну силовую тренировку в неделю, то на прошлой неделе я сделала четыре кардио. Правда, об амбициозной цели сделать становую сто килограмм придется пока забыть, а потом начинать опять с небольших весов. На этой неделе, правда, время тренировок дико неудобное. Придется либо делать в записи, либо делать что-то свое.

С нашим народом из буддистской сангхи мы общаемся онлайн каждый день. Во мне проснулся тимуровец, и я возопила на форуме нашей сангхи: "Давайте объединяться и что-то делать. Давайте устроим онлайн группы поддержки. Давайте помогать народу, который голодает." Ну че, теперь веду пять раз в неделю медитации онлайн. Инициатива наказуема. Но это несложно. Поспрошать народ в начале и в конце, как они себя чувствуют и хотят ли поговорить, включить таймер для медитации и позвонить в колокольчик вначале и в конце.
Collapse )
котлетус

О практиках найкан

Интенсивная медитация, если делать ее безграмотно, может нанести большой вред здоровью. Если вы медитируете не более пары часов в день, можете расслабиться - вас это не коснется. Но для тех, кто ездит на серьезные ритриты и занимается практикой серьезно, если не принимать мер предосторожности, можно нехило подорвать здоровье. От этого страдали и христианские монахи, и последователи всяких других учений.

Чем дольше люди практикуют интенсивно, тем больше проблем со здоровьем они имеют. Из опыта Дайзана, в монастыре Сото Дзен, где он начал практику, пять из шести старших монахов и мастеров были больны и страдали от энергетического истощения.



Суть в том, чтобы практиковать так, чтобы здоровье улучшалось, а не ухудшалось. Учитывая то, что мы живем в эпоху информационной перегрузки, которая действует, главным образом на мозги, все вышеупомянутое относится и к нам. Физической работы становится все меньше, наше сознание пялится в компьютеры, при этом мы вообще забываем про свою телесность. И в недалеком будущем пока нет признаков, что это все как-то изменится в лучшую сторону.

Collapse )
котлетус

Кофукудзи и дзен

Проблема с фотками заключается в том, что если ты не выложила их сразу, то потом многое забывается. Поэтому приходится использовать их в качестве иллюстраций к чему-нибудь другому. Это комплекс Кофокудзи, построенный в 8 веке. С тех пор он много раз разрушался и перестраивался. Когда я там была, в отдельных павильонах шел активный ремонт, и публику туда не пускали.



Туда забежал отбившийся от стада олененок и начал издавать такие демонические вопли, что если бы мы не видели, кто вопит, то решили бы, что у них здесь реально водятся демоны. Зверушку выловили и отправили обратно в стадо.

Collapse )
котлетус

Физическая сила и патриархат

Мне тут подумалось, что имеет смысл описать свой опыт работы с весами в спортзале, и как это на меня повлияло. Я уже примерно 1,5 года занимаюсь силовыми. Мои веса не такие уж большие, но и не такие уж маленькие. От груди я сейчас жму 42.5 кг, становая максимальный вес 85 кг. Присед где-то 75-80 кг. В принципе, при желании можно было бы достичь большего, но я не спешу. Тем более, я несколько раз меняла клубы и тренеров, так что прогресс был медленный. Я на это дело хорошенько подсела. Мышцы выросли, как и личная сила). Теперь мне нравится дома двигать мебель и поднимать тяжести, которые в домашних условиях вовсе даже не такие тяжелые. Ну сколько весит коробка с книгами? Килограмм 20-30. Это даже не разминочный вес, котоырй у меня около 40-45 кг. Всякие крупногабаритные предметы, как правило, поднимаешь вдвоем из-за их крупногабаритности. Вобщем, от этого занятия я получаю большое удовольствие. По словам одного из известных в рунете тренеров я начала приближаться к своей физиологической норме (еще только приближаться).

Вообще, ощущение, когда ты преодолеваешь очередную отметку и берешь очередной вес, сродни, пожалуй, оргазму). Особенно это ощущается при жиме лежа. Вес тяжелый, тебе тренер орет: "Давай, давай, ты можешь". И ты медлеееенно делаешь усилие и поднимаешь штангу. В процессе существует такой барьер, который нужно преодолеть и после которого ты точно знаешь, что вес взяла. Распрямляешь руки и испытываешь охренительное чувство победы. Тренер рядом вопит: "Йес, йес, ты это сделала!" И ты чувствуешь себя крутой бизонихой, которой все по плечу.

Я заметила, что психологически я стала чувствовать себя иначе. У меня куда-то пропало ощущение слабости. Ушло ощущение себя, как слабой женщины. Я стала воспринимать себя иначе. Например, как-то ушел страх, что кто-то сильный может что-нибудь отобрать. А вот фиг сейчас у меня что-нибудь так легко отберешь. Я сейчас уж точно не слабее нетренированного мужика. Насмотрелась я на таких в зале. Некоторые говорят: "Ой, а можно вашу штангу подвинуть, сам я пока не могу."))

Collapse )
котлетус

Как я представляю себе время

Видимо, как результат многолетних духовных практик, у меня развилось трансовое восприятие. Оно может быть как очень эффективным, так как позволяет сокнцентрироваться на чем-то и делать эту вещь в потоке. Очень творческое состояние, в котором ничего не замечаешь. В то же время можно в этот поток просто выпадать и не замечать, как проходит время.

Вообще, задание представить себе свою временную дугу оказалось полезным. Да, у меня час, день, неделя и т.д. подсознательно представляли собой примерно равные промежутки времени. И да, возникало ощущение, что времени как такового нет. Поэтому идея разбить час на 12 пятиминутных отрезков, а потом представлять себе временные промежутки: час. День , неделю, месяц, выраженными в них, оказалась полезной, так как давало измеримость имеющегося времени.

Хотя мне более близки 15-минутные интервалы, так как уже много лет я часто работаю в интервальном режиме переключения. Например, 15 минут работаю над одним проектом, потом 15 минут над другим. Часто это улучшает концентрацию и повышает эффективность.  В некоторых, особо сложных проектах, все равно приходится включаться в трансовый поток и работать в нем. Здесь уже на время внимания не обращаешь.

Переключение из последовательного режима работы в параллельный навело на мысли.  То, что это можно делать с помощью дыхания, я знаю, но работать в параллельном состоянии (когда у тебя несколько дел) сильно выматывает. Ты все дела помнишь, держишь в голове их статус, это позволяет их с блеском закончить, но потом чувствуешь себя вымотанным.  Вобщем, здесь мне оказалось интересным подумать.

 Оказалось, что делая какой-то проект, я стремлюсь к некоему статическому результату, забывая про прогресс и динамику. В итоге достигая его, я быстро понимаю, что остается еще много чего, что хорошо бы доделать, но уже не хочется.  Здесь имеется неверно сформулированная цель, потому что часто конечную цель нужно делать поставленным процессом, а не каким-то конкретным результатом.  Например, я тут занималась питанием. Вобщем, цель была – покупать на неделю и готовить продукты в рамках моего ЗОЖ. В итоге я покупала еду, потом солила ее, посыпала приправами и сосусами и замораживала порциями в морозилке. Процесс стал механическим и начал меня невероятно задалбывать. А чего мне хочется: искать разные рецепты и всячески разнообразить рацион. Но процесс воспринимался уже как завершенный, и ресурсов на него выделать не получалось. Если же закладывать этот самый элемент творчества в готовый процесс, ну типа совершенствование процесса будет всегда, то, возможно, результат будет более удовлетворяющим.

Кроме того, я успешна тогда, когда у меня есть время и ресурс полностью погрузиться в процесс. Скажем, я осваиваю что-то новое и я концентрируюсь только на этом. Изучаю тему, что-то изобретаю, что-то копирую, пробую соединять разные элементы. В таком режиме можно работать только над чем-то одним, а проблема в том, что хочется делать несколько таких проектов параллельно. Обычно, если выключаешься из потока, то потом сложно в него включиться снова. Уходит время, а что-то безвозвратно теряется. Поэтому идея о том,что можУходит время, а что-то безвозвратно теряется. Поэтому идея о том,что можно и нужно иметь несколько таких параллельных потоков и помнить, что они потоки, а не некие абстрактные проекты, кажется мне интересной. Здесь, как мне кажется, требуется, выходя из одного потока, запоминать ощущение вот этого конкретного потока вместе с более формальными параметрами менеджмента проектов.

Вобщем, все это еще требует проработки и внедрения с практикой по крайней мере 21 день. 
котлетус

Попробовать весной. Обливания холодной водой, чтобы хорошо спать.

Утащено у ermakova_s_i

Доктор Волков — создатель знаменитой методики очищения организма. Уверяет, что фаст-фуд вреднее курения.

Вот некоторые мысли Анатолия Волкова:

* Я сплю четыре часа в сутки и встаю без будильника и с удовольствием. Один из основных способов, которым я этого добиваюсь, — обливание. Перед сном надо вылить на себя ведро холодной воды, предварительно хорошо разогревшись в душе.

Только именно ведро и на загривок, не на голову. Холодный душ только тонизирует организм, а одним махом вылитое на себя ведро воды настраивает организм на восстановление во сне, вы спите меньше, а сон становится эффективнее. Так сколько времени вы тратите на сон?

обливания нужны, чтобы в организме появился ритм ... за день появляется разной степени асинхронность функций, и без коррекции которой восстановления не происходит в полной мере...

а для детей это чудесно, только маленькие могут выдать негативную реакцию на купание, поэтому нужно понижать температуру постепенно, например на 1 градус в неделю.

воротниковая зона - управляющая, на ней представлена вся регуляция организма и это создает единый ритм... прислонитесь спиной к стене, наклоните голову и лейте за нее в стену.
душ не годится, душ тонизирует, а ведро - успокаивает...

"воротниковая зона" - это место, где присутствуют активные точки всего организма - поэтому воздействовать на нее удобно... многократная смена температур при обливании душем возбуждает организм... однократный контраст - создает ритм, что помогает оптимизировать сон... обливаться из ведра можно и утром, чтобы ликвидировать неточность ночного восстановления, но, по опыту, вечер - выгодней для этого...

* И на вопрос «Что такое здоровый человек?» я отвечу так: это человек, который просыпается с утра и улыбается. Я очень редко встречаю людей, которые просыпаются с улыбкой. Это замечательно делают дети, они как только вскакивают с кровати, уже улыбаются, но так почти никогда не делают взрослые. А это тоже имеет отношение к вопросу о хорошем самочувствии и хорошем здоровье.

То есть мой тест мог бы звучать так: «Часто ли вы просыпаетесь с улыбкой?» Если ответ «да», вас можно от души поздравить. Если ответ «нет», возможно, вам следует внимательней послушать свое тело. Я говорю о просыпании... посмотрите на детей - они улыбаются еще не открыв глаза.

* Если человек хочет решить какую-то проблему со здоровьем (именно проблему со здоровьем, а не вопрос жизни и смерти) с помощью таблеток, то он предполагает, что без них организм жить не может и здоровье можно заполучить только с их помощью. Но вот что происходит на самом деле.
Если у человека высокая температура — ему плохо.

Но его организм в это время занят делом — он мусор уничтожает, и есть причина, по которой эта температурная реакция включилась. А если попытаться заблокировать реакцию, то получится, что человек сам себе жить не дает. Потому что температура — это известный способ денатурации белка или, во всяком случае, значительного его деформирования. Дальше появляются сопли, мокрота — это все гликированный, недоокисленный белок. Таким образом кровь очищается.

Никакой другой задачи в этом нет, если не считать, конечно, что организм — это клинический идиот, который рождается, чтобы все время ломаться, а вокруг ходят люди, которые очень много понимают и все время не дают ему умереть от того, что он такой дебил.
Депрессия, например... Что это такое? По сути — ограничение деятельности. Разной, не только внешней. Что означает ограничение деятельности с точки зрения организма? Ему просто может не хватать сил на эту деятельность, и он ее выключает.

Я создала новый таг "попробовать весной", чтобы не забыть.
котлетус

Еще один метод борьбы с бессонницей

Я раньше замечала, что когда не спится, я кладу голову на грудь Т. и быстро засыпаю. Я думала, дело в тепле, контакте, а оказалась в сердцебиении. ВОт вычитала у Ошо:

"Итак, что-нибудь монотонное, повторяющееся может помочь заснуть. Ребенок в утробе матери спит непрерывно девять месяцев, и вы можете не знать причину этого. Причиной этого является «тук-тук, тук-тук», произносимое сердцем матери. Непрерывно слышны эти удары, удары сердца. Это одна из наиболее монотонных вещей на свете. Непрерывным повторением одних и тех же ударов ребенок наркотизируется. Он продолжает спать.

Вот почему, когда ребенок плачет, кричит, создает какие-либо проблемы, мать прикладывает его головку к своему сердцу. Тогда он сразу же чувствует себя хорошо и засыпает. И в этом случае причиной этого является сердцебиение. Он снова становится частью матери. Вот почему, даже если вы не ребенок, но ваша жена или ваша любимая кладет вашу голову себе на грудь, вы почувствуете себя засыпающим от монотонных ударов.

Психологи предлагают, чтобы в случае, когда вы не можете заснуть, вы концентрировали свое внимание на часах. Просто концентрируйтесь на тиканьи часов. Оно повторяет биение сердца и вы можете заснуть. Помочь может любое повторение."

Так что пусть у вас ночью что-нибудь щелкает, тикает или еще каким способом отбивает ритм. Будете лучше спать:)
котлетус

Без воды и не туды, и не сюды

Известно, что диетологи и большинство прочих спецов по здоровью рекомендуют выпивать не менее двух литров воды в день. Ибо организм якобы имеет в этом потребность. Для меня всегда это казалось непосильной задачей: в меня столько не лезло.Я ощущала, что мне столько воды не нужно. Все разговоры с разными экспертами и спциалистами по питанию сводились к "надо себя заставлять, заставлять" или "продолжай пить - привыкнешь". Я себя заставлять не хотела, так как организм всеми силами сопротивлялся. И, как оказалось, правильно делала.

Организм наш действительно нуждается в приблизительно 2 литрах воды в сутки, а то и более.Суточная потребность человека в воде - 30-40 г на килограмм веса. В среднем же принято считать, что в сутки человек потребляет суммарно 2.5 л воды и столько же выводится из организма.

Но вот только пути поступления воды в организм следующие:




И непосредственно воды, в виде разным жидкостей: соков, супов, воды и т.п. человек потребляет около 1,2 литра. Более - не нужно. Все остальное приходит за счет воды, содержащейся в еде. Каши содержат до 80% воды, мясо - 50-60%.

Если человек будет пить больше воды, чем ему необходимо, то это чревато. При излишнем питье ухудшается пищеварение (слишком сильно разбавляется желудочный сок), возникает дополнительная нагрузка на сердце (из-за чрезмерного разжижения крови). Организм стремится компенсировать количество поступающей воды за счет большего потоотделения, резко увеличивается и нагрузка на почки. При этом с потом и через почки более интенсивно начинают выводиться ценные для организма минеральных веществ (в частности, поваренная соль), что нарушает солевой баланс. Даже кратковременная перегрузка водой может привести к быстрой утомляемости мышц и даже стать причиной судорог. Поэтому, кстати, спортсмены никогда не пьют во время соревнований, а только полощут рот водой.

Интересно, неужели лоббирование интересов поставщиков бутилированной воды теперь такое повсеместное? Ведь даже диетологов в учебных заведениях учат, что пить надо много, значительно больше, чем на самом деле нужно организму.

Материал взят отсюда http://www.water.ru/bz/param/drinking_order.shtml