Ловите.
Наверное, у вас есть какая-то ситуация, где эмоция до сих пор не разрядилась, не разрешилась и
беспокоит вас иногда. Возможно есть и тревога, которая к вам приходит, когда вы вспоминаете
эту ситуацию. Вы снова и снова погружаетесь в эту тревогу, или это могут быть еще какие
неприятные эмоции.
Возьмите эту ситуацию, сядьте, немножко подышите и войдите в спокойное состояние контакта с
собой. Потом представьте и войдите в эту ситуацию. Вспомните ее во всем доступном вам объеме чувств и ощущений, как это было, когда это было, что вы чувствовали, кто был рядом, какие-то запахи, как это все происходило. Погрузитесь туда. В то, что вы испытываете. На полминуты. Поэтому упражнение называется “полминуты”. Примерно. То есть вы можете ставить таймер, конечно. Делаете вдох, выдох и начинаете хохотать. В голос. Вслух, это очень важно. Неестественным, мерзким, резким смехом.
Полминуты вы хохочете.
После этого делаете вдох, выдох и снова на полминуты погружаетесь в эту ситуацию. Не
удивляйтесь, если вам не удастся уже погрузиться на такую же глубину. Но вы добросовестно
погружаетесь, на полминуты. Вдох, выдох.
И снова полминуты хохочете искусственным, клоунским смехом. Как получится. Может, смех у вас
уже станет вполне естественным. Несколько циклов таких делайте, от трех до пяти. И каждый раз
после того, как вы как следует похохочете вслух, вы снова погружаетесь в эту историю.
Рецепт проверенный. История в том, что вы уже не сможете вернуть себе эту интенсивность и
ощущения.
