nedogurok (nedogurok) wrote,
nedogurok
nedogurok

Расслабление: фокусируемся на созерцании природы

Во-первых, выберите дерево. Его можно созерцать из окна или находясь перед ним непосредственно. Сфокусируйте свой взгляд на нем, удерживая внимание в течение 20 секунд. В начале это может казаться коротким промежутком времени, но если концентрироваться по-настоящему это время может показаться долгим.

zen garden3

Скорее всего, в прошлом вы много раз видели эту ветку и сразу же переключались на что-то еще. Вы не находили там ничего интересного. Но посмотрите снова, медленно и со вниманием. Начните с анализа того, что вы видите. Какого цвета ветвь? Цвет однородный? Есть ли там вкрапления желтого или коричневого? Если есть листья, они длинные? Как бы вы описали их форму? Сколько их там?



zen garden 7

Далее, если есть ветер, наблюдаем за движением вашей ветки. Движется ли каждый лист в одном и том же направлении или по отдельности? Движения листьев скоординированы? Вы видите волны? Они двигаются резко или плавно?

После того, как вы закончили наблюдение и анализ, постарайтесь увидеть ветку как единое целое. Не пытайтесь описать ее словами или математическими измерениями. Просто попытайтесь увидеть ее как цельную сущность. Можете ли вы охватить ее целиком своим разумом? Или вам пришлось разложить ветку на элементы, отдельные слова и образы, и только потом она сложилась в целую картинку?

daitokudzi7

Посмотрите на свои часы или мобильный. Долго ли вы смотрели? Получилось ли у вас выбросить все остальное из головы?

Tags: practice, psychology, relaxation, rest
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 4 comments