?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Есть полезная техника расслабления – самогипноз. Ее можно определить как форму самоконтролируемой концентрации, и она очень мощная, так как позволяет делать это очень расслабленным способом.

Личный опыт: у меня она получалась с переменным успехом. Какого-то сильного эффекта я не ощущуала, но расслабление было. А у мужа она пошла очень хорошо. Он просто тащился от нее и практиковал везде. Так что смотрите, пробуйте.

Итак, закатывание вверх глазных яблок. У некоторых это получается хорошо, у других не очень.


Биология этого явления пока не очень хорошо изучена, а вот психология достаточно подробно. Люди, которые могут закатывать глаза вверх, согласно Девиду Шпигелю (который этот феномен изучал), имеют тенденцию предпочитать чувства мышлению. У них более развитое воображение, и они более подвержены внушению.

Закатывание глаз – это очень просто. Просто смотрите прямо, а потом поднимайте глаза вверх, как будто смотрите на потолок.

Детально же это работает так:

1 Сядьте прямо на стул.
2 Смотрите прямо перед собой.
3 Не меняя положения головы, посмотрите вверх. И задержитесь в этой позе ненадолго.

Это довольно странное ощущение. Если оно таковым и ощущается, значит, вы его делаете правильно, скорее всего.

Теперь самая сложная часть:

4 В то время как вы смотрите вверх, медленно, очень медленно опустите веки.

Прикол  в том, что глаза останутся смотрящими вверх.
Если не комфортно, то сделайте это в течение 10 секунд и расслабьтесь.

А теперь глубоко вдохните и подышите на счет 4 –вдох, 8 – выдох.

И когда вы начнете выдыхать, то почувствуете расслабление. С каждым выдохом ваше расслабление будет распространяться от головы вниз по телу. И так далее, пока все тело не расслабится.

Если расслабление не наступило, то не волнуйтесь. Обычно на освоение этой техники требуется время. Что имеет значение, так это смогли вы почувствовать себя хотя бы чуть-чуть расслабленными или нет. Помните, что ваш мозг при самогипнозе активен и сконцентрирован по контрасту с вашим телом, которое расслаблено.

Чтобы определить, расслабились вы или нет, вы захотите выйти из вашего состояния самогипноза, он при этом делайте следующее:
1 . продолжайте держать свои глаза направленными к верхушке головы
2 глубоко вдохните
3 откройте глаза

Когда вы откроете свои глаза, то почувствуете себе более спокойными и осознанным. Некоторые ощущают спокойствие, которого никогда не ощущали раньше.

Если закатывать глаза для вас очень некомфортно, то это нормально. Есть некоторое количество людей, которые эо делать не могут. В таком случае самогипнозом можно заниматься через глубокое дыхание и не делать эту технику.

В следующих постах детальные техники расслабления с помощью самогипноза.

Tags:

Comments

( 2 comments — Leave a comment )
olja_klimi
Apr. 4th, 2016 03:25 pm (UTC)
Интересная техника, спасибо.
Правда закатывать глаза оказывается тяжело а ещё тяжелее с закатанными закрывать веки.
nedogurok
Apr. 4th, 2016 05:57 pm (UTC)
Пожалуйста. Она необычная, да. Если не забывать дышать, то хорошо расслабляет.
( 2 comments — Leave a comment )

Profile

котлетус
nedogurok
nedogurok

Latest Month

November 2017
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Page Summary

Powered by LiveJournal.com
Designed by Emile Ong