nedogurok (nedogurok) wrote,
nedogurok
nedogurok

Физический отдых - часть 3

Итак, продолжаем нашу тему про физический отдых.

Техника - 4 Дневной сон.

Собственно, это как бы не совсем техника. Днем дрыхли Уинстон Черчилль и еще много политиков. До индустриальной революции днем спали почти все. Потому что так работают наши биологические часы. Когда температура тела поднимается, мы бодрые и веселые. Когда температура падает, мы засыпаем. Во второй половине дня температура нашего тела естественным образом снижается. Лучшее время для дневного сна между 13-00 и 16-00.

Обычно во второй половине дня наша производительность снижается. Но если мы ухитримся урвать минут 15 и вздремнуть, то это улучшит нашу производительность в конце дня. Даже спать необязательно. Достаточно прилечь и отдохнуть.

Некоторые исследователи полагают, что для хорошего отдыха необходимо спать днем хотя бы часа два, так как это позволит пройти фазу глубокого сна, который очень полезен. Но это баловство и барство дикое вопрос спорный.

Вообще, дневной сон подходит не всем. Некоторые слишком взвинчены днем, другие засыпают крепко и надолго. Но вообще короткий дневной сон помогает отдохнуть и вернуть быстроту мышления, улучшить когнитивные способности и память, и если спать днем, улучшает продуктивность.


Оборудование: диванчик, коврик для йоги или ковер на полу. Подушка. Маска для глаз. Ложимся. Вытягиваем ноги, руки вдоль туловища или скрещены на груди. Концентрируемся на дыхании: вдох на четыре счета, выдох на восемь. Представляем, как движется воздух - в легкие и обратно. на худой конец можно посчитать овечек Если заснуть не удается, делаем позу гравитации из предыдущего поста клац сюдыть .

Сколько нужно спать днем? Существуют разные мнения. Но есть свидетельства, что если спать несколько часов, то есть риск проснуться вялым и с тяжелой головой, как часто случается, когда пробуждение случается во время глубокой фазы сна. Это будет пролблемой для работающих в медицинских учреждениях или атомных электростанциях. Поэтому американские спецназовцы часто употребляли в Ираке жвачки с кофеином.

Эта проблема не возникает, если сон короткий. Упрощенно говоря, ставим таймер на 15 минут, и для большинства людей такой короткий промежуток дневного сна будет оптимальным.

Вкратце: дневной сон не только повышает продуктивности, но и улучшает самочувствие.

О том, что делать, если спать хочется, а негде или нельзя - в следующем посте. Эта будет техника прикольная.

Если  у кого есть какие-нибудь вопросы, спрашивайте. Я сейчас прорабатываю тему отдыха для себя и пишу эти посты для себя в рамках данного проекта для фиксирования сделанного и проработанного. Поэтому какие-то моменты могу опускать.
Tags: health
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 7 comments