Техника - 4 Дневной сон.
Собственно, это как бы не совсем техника. Днем дрыхли Уинстон Черчилль и еще много политиков. До индустриальной революции днем спали почти все. Потому что так работают наши биологические часы. Когда температура тела поднимается, мы бодрые и веселые. Когда температура падает, мы засыпаем. Во второй половине дня температура нашего тела естественным образом снижается. Лучшее время для дневного сна между 13-00 и 16-00.
Обычно во второй половине дня наша производительность снижается. Но если мы ухитримся урвать минут 15 и вздремнуть, то это улучшит нашу производительность в конце дня. Даже спать необязательно. Достаточно прилечь и отдохнуть.
Некоторые исследователи полагают, что для хорошего отдыха необходимо спать днем хотя бы часа два, так как это позволит пройти фазу глубокого сна, который очень полезен. Но это
Вообще, дневной сон подходит не всем. Некоторые слишком взвинчены днем, другие засыпают крепко и надолго. Но вообще короткий дневной сон помогает отдохнуть и вернуть быстроту мышления, улучшить когнитивные способности и память, и если спать днем, улучшает продуктивность.
Оборудование: диванчик, коврик для йоги или ковер на полу. Подушка. Маска для глаз. Ложимся. Вытягиваем ноги, руки вдоль туловища или скрещены на груди. Концентрируемся на дыхании: вдох на четыре счета, выдох на восемь. Представляем, как движется воздух - в легкие и обратно.
Сколько нужно спать днем? Существуют разные мнения. Но есть свидетельства, что если спать несколько часов, то есть риск проснуться вялым и с тяжелой головой, как часто случается, когда пробуждение случается во время глубокой фазы сна. Это будет пролблемой для работающих в медицинских учреждениях или атомных электростанциях. Поэтому американские спецназовцы часто употребляли в Ираке жвачки с кофеином.
Эта проблема не возникает, если сон короткий. Упрощенно говоря, ставим таймер на 15 минут, и для большинства людей такой короткий промежуток дневного сна будет оптимальным.
Вкратце: дневной сон не только повышает продуктивности, но и улучшает самочувствие.
О том, что делать, если спать хочется, а негде или нельзя - в следующем посте. Эта будет техника прикольная.
Если у кого есть какие-нибудь вопросы, спрашивайте. Я сейчас прорабатываю тему отдыха для себя и пишу эти посты для себя в рамках данного проекта для фиксирования сделанного и проработанного. Поэтому какие-то моменты могу опускать.
