Итак, техника 2 - Поза горы.
Изначально, это асана из Айенгаровской йоги. Улучшает осанку, для духовных гур и недогурков увеличивает уверенность в себе и спокойствие.
Делается так: встаем прямо, ноги на ширине плчеч, носки смотрят вперед. Представляем, что через наши лодыжки, колени, бедра и плечи проходит прямая линия. То бишь, стоим очень прямо.
Через несколько дыханий начинаем чувствовать, что икры распрямляются, а бедра и колени как бы растягиваются вперед. Потом это выпрямление распространится от бедер к плечам, и вы почувствуете себя
И дышим, как в предыдущей технике, вдох на четыре счета, выдох на восемь. Вдыхаем глубоко и следим за дыханием в нашей груди. При этом продолжаем стоять в позе стойкого оловянного солдатика.
От себя: техника сильная. Работает хорошо. Расслабляет и энергетизирует. Хорошо работает при пробуждении, особенно на свежем воздухе.
От автора: рекомендуется делать ее при пробуждении, а также после долгого сидения перед компьютером. Достаточно делать ее в течение одной минуты, чтобы почувствовать эффект. Универсальна, так как можно делать ее в очередях, в транспорте и практически везде.
Техника - 3 Поза гравитации
Здесь наоборот плюхаемся на спину
Чувствуем, как гравитация вдавливает нас в землю. Ощущаем спиной, бедрами, плечами. И дышим. Вдыхаем и выдыхаем, делая это медленно. С каждым выходом чувствуем, ка кноги опускаются вниз, чего и надо. При этом мускулы ног расслабляются. А также расслабляются мышцы шеи.
Стараемся, чтобы контакт спины с полом был как можно более полным. Это поможет расслабиться. Для пущего эффекта можно повторить.
Лучше всего делать дома на полу. Особые извращенцы могут делать прямо в постели. там эффект немного другой, но тоже есть.
У меня эта техника хорошо работает по утрам, если я не выспалась. Я обычно делаю йоговскую разминку для ног. Но иногда хочется с одной стороны поваляться, а с другой - проснуться. Работает очень хорошо - я зело довольна. Мягко пробуждает.
А в следующих постах я расскажу о преимуществах и эффекте послеобеденного сна, о том, то делать, если поспать негде и о дневных ваннах.
Если есть вопросы по техникам, не стесняйтесь, задавайте. если смогу, отвечу:)
