December 3rd, 2012

котлетус

Sleep Tight

Originally posted by dmitriysh at post

Обязательное условие лечения бессонницы – соблюдение гигиены сна, которая является важным и неотъемлемым компонентом лечения любых форм нарушений сна. Существует несколько рекомендаций, которые помогают вернуть здоровый и глубокий сон. Итак, Вам нужно:

  • ложиться спать и вставать в одно и то же время;

  • исключить дневной сон, особенно во второй половине дня;

  • не употреблять на ночь чай и кофе;

  • постараться свести к минимуму стрессовые ситуации, умственную нагрузку, особенно в вечернее время;

  • предусмотреть физическую нагрузку в вечернее вре­мя, но не позднее, чем за три часа до сна;

  • регулярно использовать водные процедуры перед сном.

Перед сном можно принять прохладный душ – небольшое охлаждение тела является одним из элементов физио­логии засыпания. В некоторых случаях показан прием теплого душа до возникновения ощу­щения легкого мышечного расслабления. Контрастные водные процедуры, излишне горячие или холодные ван­ны не рекомендуются.

Данные рекомендации необходимо индивидуально об­судить пациенту со своим врачом. Позаботьтесь о том, чтобы снотворные лекарства Вам прописывал специалист высокого класса, ведь речь идет о Вашем здоровье.

Как проспать 7-8 часов и хорошенько выспаться? Скорее бегите на кухню и насладитесь парочкой продуктов из списка. Вещества, которые в них содержатся, помогут вам расслабить мышцы, выбросить из головы тяготы дня и настроиться на ровный здоровый сон с помощью успокаивающих гормонов - серотонина и мелатонина. Ну как, уже зеваете? 
Вот десять продуктов для здорового сна.

Бананы.

Практически являются снотворным в кожуре. Вместе с успокаивающими мелатонином и серотонином содержат магнезий, который помогает мышцам расслабиться.

Collapse )