?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Пока не забыла, хочу описать одну очень полезную технику, если вас что-то сильно эмоционально задело. В тот момент, когда задело, постарайтесь отойти в сторону и задать себе вопрос: какое именно верование вызывает у меня такую реакцию? Определив верование, а оно, как правило, несколько неадекватное, часто бредовое или на крайний случай сильно не соответствует действительности. После этого сам процесс вашей эмоциональной реакции становится виден очень хорошо, и им через некоторое время уже можно управлять.

Как пример: вы идете на собеседование на новую работу. Оно проходит неудачно, и вы в печали выходите из офиса. в сильной печали. Если для вас это дело житейсткое, вспоминайте случаи, когда что-то задевает сильно именно вас. Возвращаясь к неудачному собеседованию, у вас в голове начинают крутиться мысли: " я лузер, я дурак, я ни на что не гожусь". В этот момент фиксируем все, берем себя под белы рученьки и ведем в спокойное место думать, а что у вас там за верование сидит. Возможно, это "если ВСЕ не признают ВСЕГДА мои достоинства, я лузер". Или "Я должен ВСЕГДА проходить АБСОЛЮТНО ВСЕ собеседования" или "Тот, кто не в состоянии ответить на все вопросы рекрутера так, как тот ожидает, полный ЛОХ". Или еще что-нибудь.

А дальше, если хочется, можете подумать и повспоминать, кто вам такое замечательное верование вдолбил.

Попробуйте, вытащите из себя много интересного. Я из себя с удовольствием вытаскиваю верования редкой бредовости. Вобщем, помните, что между самой болезненной эмоциональной реакцией и стимулом всегда включается верование. Если его понятьи осознать, можно очень сильно облегчить свою жизнь:).

Tags:

Comments

( 10 comments — Leave a comment )
imlu_hagen
Mar. 27th, 2010 02:05 pm (UTC)
Это дело хорошее. Я, кстати, к цепляющим ситуациям подхожу с точки зрения "Чему мне здесь нужно научиться?", но эти два подхода очень неплохо друг друга дополняют. То есть, получается, удаляем одну установку и ставим на ее место другую.
nedogurok
Mar. 27th, 2010 10:07 pm (UTC)
Да. Если "чему мне надо научиться" - это более стратегический подход, что ли. Ты сидишь и глобально копаешь свою карму:) И понимаешь, куда в глобальной мозаике встраивается твоя ситуация. Но часто это понимание требует очень много времени на отработку. Кроме того, как я сейчас вижу из своего опыта, я многое пропускала. Моя картина собственной мозаики была часто не до конца осознана. Поэтому осознать и отработать некоторые вещи не получалось очень долго. Мне казалось, что я понимаю урок, а на самом деле я в лучшем случае понимала его часть.

А эта техника - более тактическая. Она помогает осознавать верование, которое триггерит твою эмоциональную реакцию. И в следующий раз, когда еще мало что отработано, уже можно не реагировать автоматически, а выбирать, как лучше ответить. Здесь не то чтобы одна установка меняется на другую, а просто конкретная установка перестает выводить тебя в автоматический режим.
astringency
Mar. 27th, 2010 05:39 pm (UTC)
мне не помогает, блин.
хотя я отличненько уже научилась вытаскивать эти верования одно бредовее другого. но осознать и поржать не помогает. вроде на 5 минут легче становится, а потом опять настроение падает. оно как-то сильно глубоко сидит: либо заменять, либо так и будет нервые мотать :(
nedogurok
Mar. 27th, 2010 10:31 pm (UTC)
У меня обычно процесс осознания проходит несколько стадий. первая - когда я осознаю поверхностное верование. Ну вот как пример, у меня была, да и сейчас, в какой-то степени есть завязка на семье. И вот, допустим, я делаю что-то нужное мне, но что семья не одобряет абсолютно. Первая мысль, когда у меня, допустим, это не получается. будет: "О, я полный и тотальный лузер" и т.д., и т.п. Но не эта мысль вызывает мои эмоции. Верование всегда глубже и всегда связано с твоими эмоциями, потому что именно оно их триггерит.
Верование, к примеру, может быть таким: "Я ничто без моей семьи, и если они недовольны, я не имею права добиваться успехов и должна остаться неудачницей". Вобщем, важно осознать не только самую первую мысль, но и фактическое верование, которое вызывает эмоцию. А дальше сразу же наступает облегчение, и появляется контроль над ситуацией, если она еще раз возникает.
astringency
Mar. 28th, 2010 05:50 pm (UTC)
я фактическое и осознаю. нас на НЛП натаскали так, что я практически сразу его нахожу. но все равно ничего не могу с этим поделать. осознание меня не освобождает от эмоциональной зависимости от него.
nedogurok
Mar. 28th, 2010 09:48 pm (UTC)
Вообще-то, зависимость сразу не уходит. Но у меня всегда появляется контроль и какая-то отстраненность, когда правильное верование осознано. Появляется выбор, как реагировать.

И, кстати, обычно на осознание и верования, и его связи с эмоцией уходит какое-то время, потому что очень важно понять не просто что, но и как это действует.
nedogurok
Mar. 28th, 2010 10:04 pm (UTC)
А вообще приведи пример, а то абстрактно рассуждать смысла нет.
astringency
Mar. 29th, 2010 09:50 am (UTC)
ну вот было одно, которое я определяла (причем в разных ситуациях одно и то же), сейчас, правда, не вспомню, как точно его формулировала, но суть была в том, что в итоге получалось, что я не имею права на жизнь и должна его всеми правдами и неправдами заслужить. То есть: а) ошибаться нельзя б)показать всем, что я хуже нельзя в)дать кому-то повод подумать, что я плохая/недостаточно умная/не разбираюсь/не такая, как нужно по ситуации, нельзя ни в коем случае. То есть там такие наслоения каждый раз были. Сводили они к невозможности ошибки, но глубинное верование было что-то вроде, что ошибки мне, как полному ничтожеству, не имеющему права на жизнь, делать нельзя.
Короче, что может быть бредовей. Но если про ошибки я могла сформулировать довольно четко, то с "не имею право на жизнь" пришлось повозиться. И до сих пор приходится возиться, хотя стало намного лучше. Но осознание этого меня не исцеляло автоматически. Приходило какое-то облегчение на полчаса, а потом я замечала, что опять внутри какое-то непонятное состояние. Начинала заново анализ, снова приходила к тому же самому, снова облегчение и через какое-то время снова пипец. В итоге поняла, что надо как-то заменять это верование нафиг, иначе так и будет вниз тянуть как только мозг переводит проблему в автономный режим.
nedogurok
Mar. 29th, 2010 08:52 pm (UTC)
Я подумала. Наверное, еще дело в том, насколько осознаваемое верование вписывается в существующую систему взглядов. Когда я осознала свою заморочку с родителями, насколько я жду их одобрения, это для меня было настолько диким и шокирующим, что я тут же почувствовала, как решается одна старая-старая проблема, корни которой лежали именно в этом.
И даже если оно всплывало, я уже могла абстрагироваться и выбирать способ реагирования.

А есть верования, которые вроде бы осознались, но, видимо, остались не осознаны их связи со всем остальным. Поэтому они, даже вроде осознанные, тащат за собой автоматическую реакцию. Часто вместе с одним верованием нужно менять всю систему взглядов, если оно слишком уютно встроилось.
n_e_m_a
Sep. 18th, 2011 06:24 pm (UTC)
Попробуйте, вытащите из себя много интересного.
Как вы правы, мне до сих пор попадается одно бредовей другого и ЗАДЕВАЕТ НЕ ТО СЛОВО! Освобождается тяжело и с остановками)
( 10 comments — Leave a comment )

Profile

котлетус
nedogurok
nedogurok

Latest Month

November 2017
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
Powered by LiveJournal.com
Designed by Emile Ong